오늘도 후문가 헬스클럽에서 많은 학우들이 끊임없이 몸을 만들기 위해 자신과의 싸움을 하고 있다. 하지만 ‘내가 제대로 운동하고 있나?’ 고민하는 학우도, 잘못된 운동 상식과 방법으로 제대로 된 운동을 하지 못하는 학우도 많을 것이다.

이에 본지는 국가대표 보디빌딩 트레이너 등을 역임한 헬스 전문가, 김준수 본교 스포츠과학과 교수를 만났다. 직접 헬스장을 운영하고 수업을 진행하면서 경험한 사람들의 잘못된 운동상식에 대해 솔직한 이야기를 들어봤다.

Q 뱃살을 빼기 위해 크런치 등 복근운동을 하는 사람들도 있습니다. 복근운동을 하면 정말 뱃살이 빠지나요?

복근운동으로 뱃살이 빠지는 건 아닙니다. 복근운동이라는 말 자체가 근육인 복근에 대한 운동이잖아요? 복근운동을 하면 뱃살이 빠지지 않고 근육이 생깁니다. 뱃살을 빼기 위해서는 유산소 운동을 해야 합니다. 하지만 유산소운동만 하면 지방만 빠지고 근육의 형태가 나타나지 않기 때문에 복근운동을 통해 근육을 만드는 겁니다. 그러면 뱃살이 빠지며 복근이 더 선명하게 드러나 아름다운 몸이 만들어집니다. 한마디로 복근운동만으로는 뱃살이 빠지지 않지만, 유산소운동과 복근운동을 병행하면 뱃살도 빼고 식스팩도 만들 수 있습니다.

Q 간혹 근육을 만들기 싫다며 근육운동을 기피하는 여성들이 있습니다. 여자성도 근육운동을 하면 남성들처럼 근육이 우락부락해지나요?

여자는 근육운동을 해도 보디빌더처럼 우락부락해지지 않습니다. 여성은 여성호르몬인 에스트로겐으로 인해 남성처럼 우람한 근육을 만들기는 힘듭니다. 근력운동을 하면 체지방은 얇아지고 근육이 커져 훨씬 더 몸이 탄력적으로 변합니다. 그래서 시쳇말로 나올 부위는 나오고 들어갈 부위는 들어가게 됩니다. 그래서 가슴이 커진다거나, 힙업이 되어 요즘 유행하는 애플힙이 되거나, 허리가 얇아져 S라인을 만들 수 있습니다.

Q 체중을 조절하기 위해 탄수화물을 섭취하지 않는 사람들이 있습니다. 체중을 감량하려면 탄수화물을 먹지 않는 게 좋나요?

탄수화물을 많이 섭취하면 잉여 탄수화물이 지방으로 전환되므로 어느 정도 일리는 있습니다. 하지만 탄수화물을 많이 먹는다고 해서 무조건 살이 찌는 건 아닙니다. 비만의 원인은 섭취하는 칼로리와 소비하는 칼로리 간의 불균형에 있습니다. 만약 먹는 양이 많으면서 운동을 통해 열량을 소비하지 않는다면 살이 찔 겁니다. 탄수화물을 적게 먹는 게 중요한 것이 아니라 먹는 만큼 운동을 해서 그 열량을 소비하는 것이 중요합니다.

Q 운동을 열심히 하지만 효과를 보지 못한다는 사람들도 꽤 많습니다. 이런 사람들은 왜 운동한만큼 효과를 보지 못하는 걸까요?

저는 항상 운동과 공부를 비교합니다. 운동도 공부처럼 효율적인 방법과 매커니즘이 있지만, 제대로 된 정보를 제공받지 못하고 본인의 생각대로만 운동을 한다면 비효율적으로 운동을 하게 됩니다. ‘내가 이렇게 운동하면 괜찮을 거야’라고 생각하고 운동을 하지만 결과적으로는 효과를 보지 못하는 일이 발생합니다.

일례로 운동을 할 때는 탄수화물이나 단백질을 섭취해야하는 시간 등 효율적인 식사방법이 있습니다. 하지만 이런 방법을 무시하고 자기 마음대로 식사를 하게 되면 운동의 효과가 현저히 떨어지게 됩니다. 그러므로 모범적인 방법과 패턴으로 운동을 하면 효율적으로 더 많은 효과를 볼 수 있을 겁니다.

박현호 기자 mediacircusing@gmail.com

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